Fazla Spor Yapmanın Zararları

Bu sayfada Fazla spor yapmanın zararları ile ilgili yazi bulunmaktadir.

Fazla spor erkeklerde cinselliği azaltıyor

Yeni Zelanda’da bir bilimsel kuruluşun İnternet’te yayınladığı araştırma raporunda, aşırı derecede spor yapan erkeklerde, seks hormonlarının azaldığı belirtildi. Raporda, erkeklerde adalelerin gelişmesini sağlayan ve erkeği kadından ayıran vücut yapısını oluşturmaya yarayan hormonların, az miktarda azalmasıyla iyi kolestrol (HDL) oranının yükseldiği ve bunun sonucunda da kalp krizinin önlendiği kaydedildi. Erkeklik hormonlarının aşırı derecede düşmesiyle seks aktivitesinin azalabildiğine değinilen raporda, hormonlarda görülen düşüşün aşırı derecede spor yapılmasına bağlandığı ifade edildi. Normal, fakat sürekli spor yapanlarda da seks hormonlarının neden azaldığı konusunun, bilimsel olarak bir çözüme kavuşturulamadığını açıklayan bilim adamları, spor yapan erkeklerin büyüyen adalelerinin, hormonları emme olasılığının olduğunu ve bu yüzden hormon seviyesinin düştüğünü ileri sürdüler.

Sıcakta spora dikkat!

Sporun, birçok hastalığa karşı koruyucu özelliği olduğu biliniyor. Ancak uzmanlar sıcak havalarda yapılan spora çok dikkat edilmesi gerektiğini belirtiyorlar. Spor yaparken, giyilen kıyafetler de çok önemli. Bu mevsimde özellikle gevşek dokunmuş, teri emebilen, havadar giysilerin seçilmesi tavsiye ediliyor. Ayrıca güneşin direk olarak gelmemesine dikkat etmek gerek. Hepimiz hergün belirli miktarda terleriz. Normal bir insan, orta sıcaklıkta egzersiz yapmadan, 2.5-3 litre kadar terler. Halbuki hafif yürüyüşte bile 2.5-3 litre ter çıkar. Koşu yaptığınız zaman, 5 litreye varır. Mesela bir maratoncu, vücut ağırlığının yüzde 10′unu terleme sonrası kaybeder. Bir spor yapacağımız zaman önce kaybedeceğimiz suyu almak lazım. Birkaç bardak su içip, yürüyüşe çıkmakta fayda var. Sıcak havada yürüyüş yaparken halsizlik başgösterdiğinde, adalelerde hafif kramplar başladığında

ara vermek gerekir.

Elektrolit kaybı önemli

Yürüyüş sırasında 15-20 dakikada veya yarım saatte bir; yarım bardak, bir bardak su veya soda içmek gerekir. Özellikle çocuk ve yaşlılar çok dikkatli olmalıdır. Öğlen sıcağında çıkıp, zorlamalı bir antrenman yaparsak vücut regülasyon dengesi tamamen bozulur. Terle tuz ve elektrolitler de atılıyor. O zaman, cildimiz terler, soluk, parlak bir hal alır. Hafif başağrısı, baş dönmesi, daha sonra adale krampları, daha ileri giderse (bilhassa yaşlılarda) saçmalamalar başlar. Spor yapanlar daima yağsız, hafif yiyecekler yemeli. Halbuki akşam üzeri ağır yemek yeniliyor. Arkadaş grubu geliyor, “hadi halı sahada maç yapalım” diyor. Zaten vücud hazırlanmamış, bir ısınma yok işte böyle hallerde kalp spazmı ve ölümlere kadar yolaçan tablolar görülüyor.

Büyük spor olaylarında alınacak tıbbi önlemler

Büyük spor olaylarında tıbbi organizasyonların önemi çoktur. İzleyici veya yarışmacılarda herhangi tıbbi bir problem her an görülebilir. Büyük kalabalıklarda tıbbi yardımlara ulaşmak oldukça güç olmaktadır. Dolayısı ile ilk yardım ekibi, ambulans, gerekli sağlık personeli önceden organize edilmelidir. Ayrıca özel spor dalına has problemlere yönelik tıbbi olanakların hazırlanması gerekir. Spor olaylarında görülebilecek hastalık ve sakatlıklar sadece yarışmacılarda değil izleyicilerde de olabilir. Topluluk büyüdükçe, kalabalıklar arttıkça problemlerin sayısı ve boyutu değişmektedir.

Kalabalığın kontrolü ve ilgili düzenlemelerin önemi de giderek artmıştır. Bu düzenlemeler birçok futbol stadyumunda yaşanan felaketten sonra yeniden yapılmış ve önlemler arttırılmış büyük kitleler daha denetim altına alınmıştır. İçinde binlerce kişinin yer aldığı spor olaylarında kendine özgü lojistik ve tıbbi problemler vardır. Dolayısı ile spor organizasyonu yapılırken daha işin başlangıcında, ilk planlama devresinde tıbbi olaylar için bir yetkili olmalıdır. Tıbbi ve spor bilgisinin bir arada bulunması gereken bu tıbbi yönetici tüm planlama toplantılarına katılmalı ve spor olayına katılacak kişilerin güvenliği ve sağlık önlemleri için alınacak her tedbirde işin içinde olmalıdır.

Büyük spor olaylarında tıbbi tehlikeler

* Travmalar

* Aşırı yorgunluk

* Sıcak çarpması

* Su kaybı

* Aşırı ısı kaybı

* Kan şekerinin düşmesi

* Nöbetler

* Bayılmalar

* Kalp krizi

* Kargaşa, panik ve toplu koşuşturmalarda ezilme

Tıbbi personel ve ilk yardım olanakları büyük spor olaylarında oldukça seyrek bir biçimde dağılmıştır. Yani her yerde tıbbi imkanları hazır bulundurmak mümkün değildir. Dolayısı ile tıbbi bir problem olduğunda iletişim ve transport son derece önem kazanmaktadır. Yani hasta veya sakatlanan kişinin hangi noktalara götürüleceği görevlilerce önceden bilinmelidir. Büyük spor olaylarında tıbbi hizmetler son anda eklenemez. Muhtemel problemlerin önceden hesaplanarak ilk yardım organizasyonu önceden yapılmalıdır.

Büyük spor olaylarında birçok yardım istasyonu kurulmalı ve istasyonlar telsiz vs. ile mutlaka irtibatlı olmalıdır. Hasta ve yaralılarla hemen ilgilenebilmek için ilk yardım alanları ve tıbbi yardım çadırlarında yeterli tıbbi olanaklar hazırlanır. Tıbbi personelin belirli spor olayları hakkında bilgisi ve deneyimi olmayabilir. Dolayısı ile tıbbi yönetici konuyu ve olası problemleri kısa dersler şeklinde açıklamalıdır. İlkyardım organizasyonunun başarılı olabilmesi için bu gereklidir. Yani tüm tıbbi personel, mesleki olarak yeterli olmalı ve rolleri önceden belirlenmelidir. Tıbbi yardım istasyonlarına sadece hasta ve yaralılar görevli personel tarafından getirilmelidir. İdeal olanı bu alanların giriş ve çıkışlarının olmasıdır. Böylece kalabalıklar, meraklı kişiler buralara giremez ve yol üzerinde bulunmazlar. Geldiğinde tüm hasta ve yaralılar kabul edilmelidir. Çok değişik hastalık ve yaralanmalarla başvurular olabilir. Basit tıbbi olaylar alanda çözümlenirken daha ciddi vakalar uygun şartlarla daha ileri merkezlere gönderilmelidir.

Büyük spor olaylarında tıbbi yardım ekipleri hem bilgili hem de iyi organize olmalıdır. Hasta ve yaralıların hemen bu istasyonlara ulaştırılması yanı sıra hasta ve yaralıların yakınları ve arkadaşlarının bilgilendirilmesi ve iletişim de önemlidir. Bir spor olayının başarısı iyi bir organizasyon ile ölçülmektedir. İyi bir organizasyon ise tıbbi yönetici olmadan gerçekleşemez.

Basit spor yaralanmaları

Spor yaralanmalarından sonra iyileşme döneminde rehabilitasyon kurallarının uygulanması düzelmenin daha iyi olmasını sağlar. Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon her yaralama veya ameliyat sonrası iyileşmenin daha hızlı, daha iyi ve fonksiyonel olması için gereklidir.

Basit spor yaralanmalarında temel ilk tedavi prensiplerini hem tüm sporcuların hem de coach, antrenör, masör gibi sporla ilgili kişilerin, öğretmen ve ana-babaların bilmesi gerekir. Hayati tehlikesi olmayan, basit spor yaralanmalarında şu temel rehabilitasyon prensipler uygulanır: İstirahat, buz, basınç uygulama ve yükseltme (IBBY). İngilizce RICE olarak geçen bu prensipler kol ve bacaktaki basit kazalar için geçerlidir.

İstirahat

Fazla hareket doku iyileşmesini kötü yönde etkiler. Fakat bir sporcu için hareketsiz kalmak zararlıdır. Dolayısı ile iyileşme sürecini kötü yönde etkilemeyecek ölçüde aktivitelere izin verilmelidir. Çünkü sporcunun genel formunu kaybetmemesi gerekir. Mesela sadece zedelenmiş bölge istirahate alınıp, koltuk değneği veya bastonla yük azaltılır. Sporcu diğer hareketlerine devam eder.

Buz

Yaralanmadan sonraki ilk dönemde zedelenmiş bölgeye buz uygulanması rehabilitasyonun ilk adımıdır. Soğuk uygulamanın birçok fizyolojik etkisi vardır:

1. Buz analjezik etki ile ağrıyı azaltır

2. Şişmeyi engeller

3. Kas spazmını azaltır

4. Zedelenmiş dokulardaki metabolik ihtiyaçları azaltır

Uygulama genellikle şöyledir: Tedavinin ilk devresinde yani ilk 48-72 saati içinde buz 2-3 saatte bir 20 dakika süre ile uygulamadır. Bunun için çeşitli metotlar vardır:

1. Doğrudan uygulama. En basit yöntem buz parçalarının plastik bir torba ile bölgeye konmasıdır. Ancak buzluktan çıkan kalıplar iri olup yeterli temas sağlamadıklarından buzların kırılması ve daha küçük parçalarda olması gerekir.

2. 0-3 derecede buzlu suya batırma

3. Buz Masaji: Özel bir tutma yeri olacak şekilde hazırlanan buz doğrudan bölgeye uygulanır. Buz yuvarlaklar çizecek şekilde hafifçe bastırılarak hareket ettirilir. Genellikle 3-10 dakikalik süreli uygulamalar 2-3 satte bir tekrarlanır.

4. Cold-Pack: İçinde kimyasal jel bulunan plastik torbalar buzlukta saklanır. Soğuk uygulamak gerektiğinde doğrudan bölgeye konulur.

Ancak soğuk uygulanmaması gereken durumlara da dikkat etmek gerekir.

1. Kan dolaşım bozukluklarında, mesela Raynaud hastalığında soğuk zarar vercidir.

2. Sinirlerin çok yüzeyel oldukları yerlerde sinir üzerine doğrudan uygulanmaz

3. Uzun süre uygulamak soğuk yanıklarına neden olur

Basınç

Yaralanmış bölgeye basınç uygulama ve tesbit etmede en çok elastik bandaj ve flaster kullanılır. Basınç bölgede oluşacak ödemi önler. Elastik bandaj kullanım kuralları oldukça kolaydır fakat flaster ile bantlama özel bir deneyim gerektirir. Pratikte buz ile bandaj birlikte uygulanmaktadır. Basınç buz ile birlikte uygulandığında çok dikkatli olmak gerekir. En iyisi sürekli değil 20-30 dakika aralarla uygulanmasıdır.

Yükseltme:

İlk dönemde şişmenin önlenmesi için yaralanmış bölgenin yükseltilmesi gerekir. Yükseltmedeki amaç lenf geri akımına ve toplar damarların kanı geri döndürmesine yardım etmektir. Ayrıca bu etki ritmik yapılan izometrik kas kasılması veya elektriksel kas uyarımı ve çok hafif aktif egzersiz ile sağlanabilir.

Ayakbileği 2. derece burkulmasında yapılacak işlemler:

1. gün

Yükseltme ve basınç uygulama ile beraber her 20 dakikada bir buz uygulanması yapılır. Doktorun önerdiği ilaçlarla (genellikle analjezik antienflamatuvarlar) birlikte yavaş ve dikkatli eklem açıklığı egzersizleri başlanır.

2.gün

Soğuk uygulamaya daha seyrek aralarla devam edilir. Hemen ardından eklem hareket açıklığı ve ayakbileği ekstansiyon egzersizleri yapılır. Eğer zedelenme hafif ise hasta iyi bir bantlama ile ayağa kalkıp destekle yürümeyi deneyebilir.

3. gün

Üsttekilere ek olarak parmak- topuk yürüyüşü yapılır. Ayak bileğini kuvvetlendirme, esneklik ve denge egzersizlerine başlanır ve azar azar giderek arttırılır. Her egzersiz sonrası buz ve basınç uygulaması ile yükseltme yapılması unutulmamalıdır.

Bu sayfada Fazla spor yapmanın zararları ile ilgili yazi bulunmaktadir.Fazla spor erkeklerde cinselliği azaltıyorYeni Zelanda’da bir bilimsel kuruluşun İnternet’te yayınladığı araştırma raporunda, aşırı derecede spor yapan erkeklerde, seks hormonlarının azaldığı belirtildi. Raporda, erkeklerde adalelerin gelişmesini sağlayan ve erkeği kadından ayıran vücut yapısını oluşturmaya yarayan hormonların, az miktarda azalmasıyla iyi kolestrol (HDL) oranının yükseldiği ve bunun sonucunda da kalp krizinin önlendiği kaydedildi. Erkeklik hormonlarının aşırı derecede düşmesiyle seks aktivitesinin azalabildiğine değinilen raporda, hormonlarda görülen düşüşün aşırı derecede spor yapılmasına bağlandığı ifade edildi. Normal, fakat sürekli spor yapanlarda da seks hormonlarının neden azaldığı konusunun, bilimsel olarak bir çözüme kavuşturulamadığını açıklayan bilim adamları, spor yapan erkeklerin büyüyen adalelerinin, hormonları emme olasılığının olduğunu ve bu yüzden hormon seviyesinin düştüğünü ileri sürdüler.Sıcakta spora dikkat!Sporun, birçok hastalığa karşı koruyucu özelliği olduğu biliniyor. Ancak uzmanlar sıcak havalarda yapılan spora çok dikkat edilmesi gerektiğini belirtiyorlar. Spor yaparken, giyilen kıyafetler de çok önemli. Bu mevsimde özellikle gevşek dokunmuş, teri emebilen, havadar giysilerin seçilmesi tavsiye ediliyor. Ayrıca güneşin direk olarak gelmemesine dikkat etmek gerek. Hepimiz hergün belirli miktarda terleriz. Normal bir insan, orta sıcaklıkta egzersiz yapmadan, 2.5-3 litre kadar terler. Halbuki hafif yürüyüşte bile 2.5-3 litre ter çıkar. Koşu yaptığınız zaman, 5 litreye varır. Mesela bir maratoncu, vücut ağırlığının yüzde 10′unu terleme sonrası kaybeder. Bir spor yapacağımız zaman önce kaybedeceğimiz suyu almak lazım. Birkaç bardak su içip, yürüyüşe çıkmakta fayda var. Sıcak havada yürüyüş yaparken halsizlik başgösterdiğinde, adalelerde hafif kramplar başladığında ara vermek gerekir.
Elektrolit kaybı önemliYürüyüş sırasında 15-20 dakikada veya yarım saatte bir; yarım bardak, bir bardak su veya soda içmek gerekir. Özellikle çocuk ve yaşlılar çok dikkatli olmalıdır. Öğlen sıcağında çıkıp, zorlamalı bir antrenman yaparsak vücut regülasyon dengesi tamamen bozulur. Terle tuz ve elektrolitler de atılıyor. O zaman, cildimiz terler, soluk, parlak bir hal alır. Hafif başağrısı, baş dönmesi, daha sonra adale krampları, daha ileri giderse (bilhassa yaşlılarda) saçmalamalar başlar. Spor yapanlar daima yağsız, hafif yiyecekler yemeli. Halbuki akşam üzeri ağır yemek yeniliyor. Arkadaş grubu geliyor, “hadi halı sahada maç yapalım” diyor. Zaten vücud hazırlanmamış, bir ısınma yok işte böyle hallerde kalp spazmı ve ölümlere kadar yolaçan tablolar görülüyor. Büyük spor olaylarında alınacak tıbbi önlemler
Büyük spor olaylarında tıbbi organizasyonların önemi çoktur. İzleyici veya yarışmacılarda herhangi tıbbi bir problem her an görülebilir. Büyük kalabalıklarda tıbbi yardımlara ulaşmak oldukça güç olmaktadır. Dolayısı ile ilk yardım ekibi, ambulans, gerekli sağlık personeli önceden organize edilmelidir. Ayrıca özel spor dalına has problemlere yönelik tıbbi olanakların hazırlanması gerekir. Spor olaylarında görülebilecek hastalık ve sakatlıklar sadece yarışmacılarda değil izleyicilerde de olabilir. Topluluk büyüdükçe, kalabalıklar arttıkça problemlerin sayısı ve boyutu değişmektedir.Kalabalığın kontrolü ve ilgili düzenlemelerin önemi de giderek artmıştır. Bu düzenlemeler birçok futbol stadyumunda yaşanan felaketten sonra yeniden yapılmış ve önlemler arttırılmış büyük kitleler daha denetim altına alınmıştır. İçinde binlerce kişinin yer aldığı spor olaylarında kendine özgü lojistik ve tıbbi problemler vardır. Dolayısı ile spor organizasyonu yapılırken daha işin başlangıcında, ilk planlama devresinde tıbbi olaylar için bir yetkili olmalıdır. Tıbbi ve spor bilgisinin bir arada bulunması gereken bu tıbbi yönetici tüm planlama toplantılarına katılmalı ve spor olayına katılacak kişilerin güvenliği ve sağlık önlemleri için alınacak her tedbirde işin içinde olmalıdır.Büyük spor olaylarında tıbbi tehlikeler* Travmalar* Aşırı yorgunluk* Sıcak çarpması* Su kaybı * Aşırı ısı kaybı* Kan şekerinin düşmesi* Nöbetler* Bayılmalar* Kalp krizi* Kargaşa, panik ve toplu koşuşturmalarda ezilmeTıbbi personel ve ilk yardım olanakları büyük spor olaylarında oldukça seyrek bir biçimde dağılmıştır. Yani her yerde tıbbi imkanları hazır bulundurmak mümkün değildir. Dolayısı ile tıbbi bir problem olduğunda iletişim ve transport son derece önem kazanmaktadır. Yani hasta veya sakatlanan kişinin hangi noktalara götürüleceği görevlilerce önceden bilinmelidir. Büyük spor olaylarında tıbbi hizmetler son anda eklenemez. Muhtemel problemlerin önceden hesaplanarak ilk yardım organizasyonu önceden yapılmalıdır.Büyük spor olaylarında birçok yardım istasyonu kurulmalı ve istasyonlar telsiz vs. ile mutlaka irtibatlı olmalıdır. Hasta ve yaralılarla hemen ilgilenebilmek için ilk yardım alanları ve tıbbi yardım çadırlarında yeterli tıbbi olanaklar hazırlanır. Tıbbi personelin belirli spor olayları hakkında bilgisi ve deneyimi olmayabilir. Dolayısı ile tıbbi yönetici konuyu ve olası problemleri kısa dersler şeklinde açıklamalıdır. İlkyardım organizasyonunun başarılı olabilmesi için bu gereklidir. Yani tüm tıbbi personel, mesleki olarak yeterli olmalı ve rolleri önceden belirlenmelidir. Tıbbi yardım istasyonlarına sadece hasta ve yaralılar görevli personel tarafından getirilmelidir. İdeal olanı bu alanların giriş ve çıkışlarının olmasıdır. Böylece kalabalıklar, meraklı kişiler buralara giremez ve yol üzerinde bulunmazlar. Geldiğinde tüm hasta ve yaralılar kabul edilmelidir. Çok değişik hastalık ve yaralanmalarla başvurular olabilir. Basit tıbbi olaylar alanda çözümlenirken daha ciddi vakalar uygun şartlarla daha ileri merkezlere gönderilmelidir.Büyük spor olaylarında tıbbi yardım ekipleri hem bilgili hem de iyi organize olmalıdır. Hasta ve yaralıların hemen bu istasyonlara ulaştırılması yanı sıra hasta ve yaralıların yakınları ve arkadaşlarının bilgilendirilmesi ve iletişim de önemlidir. Bir spor olayının başarısı iyi bir organizasyon ile ölçülmektedir. İyi bir organizasyon ise tıbbi yönetici olmadan gerçekleşemez.Basit spor yaralanmaları
Spor yaralanmalarından sonra iyileşme döneminde rehabilitasyon kurallarının uygulanması düzelmenin daha iyi olmasını sağlar. Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon her yaralama veya ameliyat sonrası iyileşmenin daha hızlı, daha iyi ve fonksiyonel olması için gereklidir. Basit spor yaralanmalarında temel ilk tedavi prensiplerini hem tüm sporcuların hem de coach, antrenör, masör gibi sporla ilgili kişilerin, öğretmen ve ana-babaların bilmesi gerekir. Hayati tehlikesi olmayan, basit spor yaralanmalarında şu temel rehabilitasyon prensipler uygulanır: İstirahat, buz, basınç uygulama ve yükseltme (IBBY). İngilizce RICE olarak geçen bu prensipler kol ve bacaktaki basit kazalar için geçerlidir.İstirahatFazla hareket doku iyileşmesini kötü yönde etkiler. Fakat bir sporcu için hareketsiz kalmak zararlıdır. Dolayısı ile iyileşme sürecini kötü yönde etkilemeyecek ölçüde aktivitelere izin verilmelidir. Çünkü sporcunun genel formunu kaybetmemesi gerekir. Mesela sadece zedelenmiş bölge istirahate alınıp, koltuk değneği veya bastonla yük azaltılır. Sporcu diğer hareketlerine devam eder.BuzYaralanmadan sonraki ilk dönemde zedelenmiş bölgeye buz uygulanması rehabilitasyonun ilk adımıdır. Soğuk uygulamanın birçok fizyolojik etkisi vardır: 1. Buz analjezik etki ile ağrıyı azaltır2. Şişmeyi engeller3. Kas spazmını azaltır4. Zedelenmiş dokulardaki metabolik ihtiyaçları azaltırUygulama genellikle şöyledir: Tedavinin ilk devresinde yani ilk 48-72 saati içinde buz 2-3 saatte bir 20 dakika süre ile uygulamadır. Bunun için çeşitli metotlar vardır:1. Doğrudan uygulama. En basit yöntem buz parçalarının plastik bir torba ile bölgeye konmasıdır. Ancak buzluktan çıkan kalıplar iri olup yeterli temas sağlamadıklarından buzların kırılması ve daha küçük parçalarda olması gerekir.2. 0-3 derecede buzlu suya batırma3. Buz Masaji: Özel bir tutma yeri olacak şekilde hazırlanan buz doğrudan bölgeye uygulanır. Buz yuvarlaklar çizecek şekilde hafifçe bastırılarak hareket ettirilir. Genellikle 3-10 dakikalik süreli uygulamalar 2-3 satte bir tekrarlanır.4. Cold-Pack: İçinde kimyasal jel bulunan plastik torbalar buzlukta saklanır. Soğuk uygulamak gerektiğinde doğrudan bölgeye konulur.Ancak soğuk uygulanmaması gereken durumlara da dikkat etmek gerekir.1. Kan dolaşım bozukluklarında, mesela Raynaud hastalığında soğuk zarar vercidir.2. Sinirlerin çok yüzeyel oldukları yerlerde sinir üzerine doğrudan uygulanmaz 3. Uzun süre uygulamak soğuk yanıklarına neden olurBasınçYaralanmış bölgeye basınç uygulama ve tesbit etmede en çok elastik bandaj ve flaster kullanılır. Basınç bölgede oluşacak ödemi önler. Elastik bandaj kullanım kuralları oldukça kolaydır fakat flaster ile bantlama özel bir deneyim gerektirir. Pratikte buz ile bandaj birlikte uygulanmaktadır. Basınç buz ile birlikte uygulandığında çok dikkatli olmak gerekir. En iyisi sürekli değil 20-30 dakika aralarla uygulanmasıdır.Yükseltme:İlk dönemde şişmenin önlenmesi için yaralanmış bölgenin yükseltilmesi gerekir. Yükseltmedeki amaç lenf geri akımına ve toplar damarların kanı geri döndürmesine yardım etmektir. Ayrıca bu etki ritmik yapılan izometrik kas kasılması veya elektriksel kas uyarımı ve çok hafif aktif egzersiz ile sağlanabilir.Ayakbileği 2. derece burkulmasında yapılacak işlemler:1. gün Yükseltme ve basınç uygulama ile beraber her 20 dakikada bir buz uygulanması yapılır. Doktorun önerdiği ilaçlarla (genellikle analjezik antienflamatuvarlar) birlikte yavaş ve dikkatli eklem açıklığı egzersizleri başlanır.2.günSoğuk uygulamaya daha seyrek aralarla devam edilir. Hemen ardından eklem hareket açıklığı ve ayakbileği ekstansiyon egzersizleri yapılır. Eğer zedelenme hafif ise hasta iyi bir bantlama ile ayağa kalkıp destekle yürümeyi deneyebilir.3. günÜsttekilere ek olarak parmak- topuk yürüyüşü yapılır. Ayak bileğini kuvvetlendirme, esneklik ve denge egzersizlerine başlanır ve azar azar giderek arttırılır. Her egzersiz sonrası buz ve basınç uygulaması ile yükseltme yapılması unutulmamalıdır.

[!] Hata Bildir

Gönderiliyor, Lütfen Bekleyin....